Советы будущим мамам
10.05.2013
Вернуться в раздел "Для будущих мам"

Будущим мамамЗдоровье и настроение будущей мамы оказывают большое влияние на развитие малыша. Поэтому при беременности следует помнить о следующих правилах.

Питание

  • Принимайте пищу 4-5 раз в день, небольшими порциями.
  • Получайте с пищей достаточное количество белка (во время 1-4 месяца — до 90 г белка в сутки, а в следующие — 110 г).
  • При необходимости принимайте поливитамины (для этого проконсультируйтесь со своим врачом).
  • Следите за своим весом: прибавка за неделю должна составлять не более 350 г, а за всю беременность — 8-10 кг. Если прибавка в весе больше, то это может быть из-за задержки жидкости в организме или из-за лишних калорий. В любом случае нужно обследование у лечащего врача.
  • Ограничьте сладкое. Избыточное количество сладкого может стать причиной большой прибавки в весе, а это в свою очередь грозит развитием диабета у вас или малыша, гипертонией, трудными родами.
  • Исключите из своего рациона консервированные продукты, пряности, сырой лук, чеснок в больших количествах, аллергены (клубника, цитрусовые, шоколад и др.).
  • Ешьте в достаточных количествах фрукты, овощи, молочные продукты.


Общие советы будущим мамам:

  • Расскажите о беременности своим инструктору по фитнессу, косметологу, стоматологу, массажисту, парикмахеру. Салоны красоты Перми и других больших городов подбирают особую линейку косметических средств, безопасных для женщин во время беременности, а опытные тренеры всегда знают, каких упражнений и нагрузок будущей маме следует избегать.
  • Не пользуйтесь косметическими средствами, если не уверены в их безопасности.
  • Все лекарства (гомеопатию и травы в том числе) согласовывайте с врачом.
  • Наносите визиты стоматологу каждые два месяца.
  • Старайтесь носить белье только из натуральных тканей (хлопок, шелк).
  • Проводите туалет интимных областей дважды в день — утром и вечером.
  • При возникновении тревожных симптомов (высокая температура, кровотечение или другие выделения из половых путей, сильные отеки, головная боль или нарушение зрения, схваткообразные или тянущие ощущения в животе, сильные колебания массы тела) сразу же обращайтесь к врачу.


Физические нагрузки

Движение — жизнь. Правильные физические нагрузки, при отсутствии противопоказаний, очень полезны: они укрепляют спину и мышцы промежности, предотвращают набор лишнего веса, застой крови в ногах и малом тазу. Однако интенсивность нагрузок не должна быть слишком высокой и должна зависеть от физической подготовки женщины и ее самочувствия.

  • Нагрузки должны быть регулярными: нерегулярные нагрузки воспринимаются организмом как стресс, а во время беременности стрессы крайне нежелательны. Оптимальная частота занятий — 2-3 раза в неделю.
  • Занятие должно длиться не более 50 минут. Перед физическими нагрузками желательно съесть какой-нибудь фрукт или выпить стакан нежирного кефира.
  • Будущим мамам больше всего подходят плавание, пилатес и йога для беременных, ходьба, занятия на горизонтальном велотренажере, а вот от резких движений, прыжков следует воздержаться. Следует помнить, что в третьем триместре коленные и голеностопные суставы подвержены риску травматизации из-за гормона релаксина, а потому с нагрузкой на них нужно быть крайне осторожными.
  • Занятия спортом противопоказаны, если есть угроза прерывания беременности, многоводие, выраженный токсикоз, а также в том случае, если во время занятий возникает слабость, головокружение, затрудненное дыхание, боли внизу живота.


Образ жизни

Конечно же, беременность вносит свои изменения и в образ жизни. Нетрудно догадаться, что бурные вечеринки и бессонные ночи не для будущих мам. Но есть и более конкретные советы медиков:

  • Беременной женщине необходим здоровый сон. Высыпаться нужно обязательно! Со второго триместра беременности спать необходимо не менее 8-9 часов. Час дневного сна не только не возбраняется, но и рекомендуется.
  • Ежедневные прогулки — не менее 1 часа в день, причем как можно дальше от дорог и шумных мест; регулярное проветривание помещений должно стать нормой.
  • Максимальный вес, который можно поднимать при беременности — 3 кг.
  • Для того чтобы уберечь себя от возможных инфекций, необходимо избегать многолюдные места, одеваться по сезону: гормональный фон у будущей мамы изменяется так, что иммунитет понижается — это позволяет иммунной системе женщины не воспринимать ребенка как нечто чужеродное. Особенно внимательной и осторожной нужно быть в первые 8 недель беременности (именно в этот период закладываются основные внутренние органы малыша), в 15-20 недель (в это время развивается и растет головной мозг) и в 20-24 недели (период начала работы внутренних органов ребенка).
  • Конечно же, об алкоголе и сигаретах не может быть и речи.
  • С кофе нужно быть крайне осторожной — не более чем одна чашечка по утрам.


Помните об этих несложных советах и будьте здоровы!