Занятия бодибилдингом для начинающих.
27.08.2012
Вернуться в раздел "Полезные статьи"

Вы всерьез приняли решение заняться своим телом? Для этого необходимо обратить внимание на питание, тренировки и образ жизни.

Начнем с первого пункта. С самого начала следует сформировать свой режим питания. Здесь не подойдут резкие перемены, они могут быть даже вредны. В этом вопросе нужно проявить настойчивость и последовательность, лучше всего по этому поводу проконсультироваться с опытным специалистом.

Безусловно, в бодибилдинге для новичков нагрузки нужно увеличивать постепенно. Именно это ведет к увеличению мышечной массы. Но наступает момент, когда нужно решать и другую задачу: как усилить воздействие тренировок. Все дело в том, что мышцы адаптируются к нагрузкам, их рост замедляется, а иногда и вообще останавливается. Профессионалы идут по пути сокращения пауз между подходами, доводя интервалы между сетами до 30 секунд. Это не всегда подходит новичкам, которые могут не успеть восстановиться и за минуту. Для них есть другой вариант: увеличение повторов в подходе. Это является более щадящим методом. Не рекомендуется идти по пути увеличения веса снарядов, если Вы начинающий бодибилдер. Подходить к этому вопросу нужно постепенно, после полной адаптации к нагрузкам.

Наиболее подходящий режим тренировок для начинающих — три раза в неделю. Можно попробовать тренироваться по понедельникам, средам и пятницам (режим каждый может установить тот, который ему более всего подходит). Дальше все будет зависеть от успехов и выбранного комплекса упражнений. Бодибилдинг для новичков должен длиться не более 45 мин.

Комплекс упражнений следует менять через каждые месяц-полтора. Хотя некоторые знаменитости не делают два раза подряд один комплекс, есть и сторонники того, чтобы не менять выбранную систему упражнений довольно долгое время. Начинающим смена комплекса упражнений необходима, поэтому следует этого придерживаться.

Начинающий бодибилдер на начальном этапе своего тренировочного пути совершенно не чувствует свое тело, именно поэтому нагружает тело физическими упражнениями, а это, как правило, провоцирует состояние постоянной мышечной усталости. Соблюдение простых правил поможет избежать мышечного истощения и усталости. Горячая ванна или душ улучшают циркуляцию крови, способствуя мышечному расслаблению. Также этому может помочь массаж. Тренировки с большими и малыми нагрузками необходимо чередовать.