Предотвращение травматизма. Физические спортивные упражнения для развития различных групп мышц
08.01.2009
Вернуться в раздел "Полезные статьи"

Как известно, к физическим упражнениям относится любая физическая деятельность: физкультура, гимнастика, физический труд и многое другое. Регулярные физические упражнения повышают иммунитет, придают уверенности в себе, улучшают настроение, способствуют улучшению деятельности всего организма. Физическая активность мышц усиливает дыхание, ускоряет движение крови, снижает уровень холестерина, нормализует работу выделительных желез и, как следствие - вывод токсинов, шлаков из организма. Крепкая мускулатура, к тому же, защищает позвоночник и суставы от повреждений и травматизма.

Для развития отдельных групп мышц хорошо применять физические спортивные упражнения с отягощением. Ими могут быть гири, гантели, штанги, различные тренажеры.

Мышцы голени
Эти мышцы тренируются методом подъема на носки. Чтобы увеличить размах движения, встаньте носками на небольшую подставку. Дополнительный вес держат в руках, на плечах.

Мышцы бедра
Эта группа мышц тренируется по-разному. Приседания используются для тренировки передней поверхности мышц. Для задней поверхности упражнения делаются на специальном тренажере. Все приседания выполняются с добавочным весом.

Мышцы спины
Тренировка этой группы мышц поможет избежать недоразумений с поясницей и сохранить правильную осанку. Упражнения сводятся к наклонам с отягощением (гири, гантели, штанги). Увеличение нагрузки должно быть постепенным, в избежании травм. Спину можно тренировать лежа на животе, сильно прогибаясь назад. Попробуйте также прижаться спиной к стене как можно плотнее. Продолжительность такого упражнения несколько минут. При упражнениях спины обязательно тренируются и ягодичные мышцы.

Мышцы брюшного пресса
Эта группа мышц в первую очередь теряет свой тонус, да и лишние килограммы откладываются именно на животе. А ведь мышцы брюшного пресса в совокупности с мышцами спины ответственны за осанку человека. Тренировка достаточно проста. Ложитесь на спину, закрепляя при этом ноги. Усилием брюшных мышц переведите тело в положение сидя. Нагрузка идет на верхний отдел пресса. Можно и по другому. Лежа на спине, поднимайте вверх выпрямленные ноги. Нагрузка в этом случае идет на нижний отдел пресса.
Наибольший эффект тренировки мышц брюшного пресса получаем от подъема на перекладине. Вытянутыми руками держитесь за перекладину и из этого положения поднимаете прямые ноги как можно выше к перекладине.

Мышцы груди
Особое внимание на эти мышцы следует обратить женщинам. Тренировка грудных мышц поможет предотвратить состояние дряблости кожи. На помощь придут упражнения с гантелями. Надо лечь на специальную, наклоненную под углом 30 градусов доску, чуть согнуть руки в локтях и развести в стороны руки с гантелями, а затем поднять вверх. Для мужчин хорошо использовать жим штанги.

Плечевые мышцы
Упражнения заключаются в подъеме тяжести (штанги, гантели) над головой. Возьмите гантели в руки и поднимите сначала к ключицам, затем вверх над головой.

Мышцы рук
Упражнения заключаются в поднятии гантелей или штанги с помощью силы бицепсов.
Гантели находятся в опущенных руках, вслед за тем поднимаются методом сгибания рук в локтях.

Если вы решили серьезно подойти к вопросу тренировки своего тела и выбрали спортзал для занятий физическими упражнениями, правильней будет проводить такие занятия под руководством опытного тренера.

При занятиях физическими упражнениями надо соблюдать определенные правила:
• Обувь, одежда должны быть максимально удобными
• Не заниматься при болезни, повышенной температуре, слабости, плохом общем самочувствии

При систематических занятиях физкультурой можно сберечь данные от природы резервы здоровья - а это бесценное богатство каждого человека.