Боли в спине и компьютер
02.10.2008
Вернуться в раздел "Полезные статьи"

Как строить отношения с компьютером, чтобы не наносить вред здоровью?

Почти каждая вторая пациентка приходит к врачу с жалобами на боли в спине. Если говорить о профессии этих женщин, то в "передовиках" бухгалтеры, дизайнеры, секретари, журналисты. Все они активно работают за компьютером. Чаще всего звучит диагноз "компьютерный синдром". Словом, страдает позвоночник.

Шейный отдел — самый подвижный участок позвоночного столба, а потому подвержен травмам и нежелательным изменениям. Садясь за компьютер, мы как бы включаемся в игру "Замри". Однако вынужденное статическое положение для позвоночника неестественно. Если игра повторяется изо дня в день, не избежать проблем. Начинает болеть шея, с трудом поворачивается голова, затем немеют руки (больше правая), плечи, межлопаточная область. Со временем появляются боли в пояснице, чувство жжения в грудной клетке, ухудшается зрение...

Проблемы нарастают как снежный ком. Перенапряжение мышц шеи и затылка приводит к сжатию позвоночных артерий. В результате ухудшается кровоснабжение головного мозга, шейного утолщения спинного мозга. Далее — головокружения, боль в затылке и височной области. Если ничего не предпринять, боли станут хроническими, лишая нас способности нормально работать и радоваться жизни.

Что делать?

Не стоит ждать, когда на вас свалится целый ворох проблем. Лучше уже сейчас взять ситуацию под контроль. Вы планируете завести ребенка и при этом не можете отказаться от работы на компьютере? Что ж, остается профилактика. Наши советы покажутся, наверное, очень простыми. А чтобы ощутить их эффективность, просто не забывайте действовать.

В первую очередь не пускайте в свою жизнь такое явление, как гиподинамия. Помните, что работа за компьютером вынуждает подолгу находиться в статическом положении. Это маленьким дворовым непоседам полезно время от времени выполнить команду: „...морская фигура, замри!" Вам-то как раз, наоборот, нужно больше двигаться.

Находясь на рабочем месте, посматривайте на часы. Заметили, что прошло 40-50 минут, встаньте, разомнитесь, повращайте руками, чтобы активизировать все суставы: лучезапястные,
локтевые и плечевые (именно в такой последовательности). С той же регулярностью вы можете сделать несколько упражнений, помогающих снять напряжение с глаз.

  • Посмотрите на предмет, находящийся вблизи, и тут же переведите взгляд на дальний объект за окном. И так несколько раз.
  • Закройте глаза ладонями и посидите недолго в искусственно созданной темноте.
  • В несколько приемов часто-часто поморгайте.

Вообще старайтесь быть поактивнее и не забывайте регулярно заниматься физкультурой. Отлично, если вы посещаете бассейн. Будущей мамочке из множества стилей стоит отдать предпочтение плаванию на спине. Это самый верный способ как можно полнее разгрузить шейные мышцы. Кроме того, существуют приемы ПИР (постмобилизационной релаксации) для шейных мышц. Главный принцип — вы нагружаете мышцы, не вовлекая их в активные движения. Некоторые упражнения можно делать самостоятельно. Хотя сразу оговоримся, что с участием специалиста результат окажется более эффективным.

1. Лежа на животе на возвышении, свесьте голову. Положите руки на затылок и попытайтесь поднять голову, противодействуя руками, давящими на затылок. Расслабьтесь, опустите голову. Повторите все 4-5 раз.
2. В положении сидя положите правую руку на левое плечо (надплечье), левую — на ту же половину лица. Теперь попытайтесь повернуть голову в левую сторону, противодействуя себе руками. Выдержите 5 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 4-7 раз. Это позволит расслабить мышцы.

3. В положении сидя положите руку на лоб. Попытайтесь головой давить на руку, которая в ответ должна оказывать сопротивление. Для упражнений, которые помогают освободить и расслабить мышцы, окружающие лопатку, вам потребуется помощник. Он должен зафиксировать ваш локтевой и плечевой суставы, а вы, противодействуя его усилиям, попытайтесь выполнить движение. Упражнение по поможет расслабить мышцы, окружающие лопатку, что в свою очередь способствует расслаблению "крыла" то есть самой лопатки.

Улучшить состояние позвоночника помогают скипидарные ванны. Вызывая общий прогрев организма, они улучшают кровообращение, помогают вернуть подвижность суставам.

О чем надо помнить, занимаясь профилактикой?

Известно, что компьютерный синдром провоцирует гипертонус шейных мышц и образование межпозвоночных блоков. Потому никогда не стоит делать круговых движений головой. При этом вы раздражаете позвоночную артерию, которая и так сильно страдает.

На помощь, Айболит!

Почему профилактические мероприятия не всегда приводят к желанному результату? Не много найдется людей, готовых изменить привычный образ жизни, когда о спорте или специальных упражнениях вспоминают лишь от случая к случаю. Тогда вам стоит обратиться к квалифицированному вертебрологу. который с помощью массажа и других манипуляций приведет вашу шею и позвоночник в надлежащее состояние. Например, уберет уплотнение подлопаточной мышечной ткани. Добиться этого неспециалисту практически невозможно. Тут требуется длительный массаж, привлечение методов остеопатии или "сухой иглы". Если говорить о массаже, замечено, что хороший эффект дает разминание проблемного участка пальцами. Причем разминать следует не только подлопаточную область, но и так называемые тригерные зоны — затылочные ямку и бугор, область сосцевидных отростков.

Хорошо помогает ручная вытяжка шеи. Однако такую процедуру должен делать только квалифицированный врач. Вот и получается, что без мануальной терапии не обойтись.
К сожалению, приходится констатировать, что лечебный эффект не может длиться вечно. Даже если боли в шее и головокружения удалось снять, они имеют свойство возвращаться. Да и как иначе, если человек не может отказаться от работы за компьютером! В таком случае остаются регулярные курсы массажа и мануальной терапии. Не зря древние греки, прославлявшие культ тела, занимались этим постоянно.

Близкие статьи: http://oldage.ru/article_73.htm